Se você é um novato no atletismo, este artigo é para você! Vamos compartilhar dicas valiosas para começar sua jornada.
Você sabia que 70% das pessoas que começam a praticar esportes desistem nos primeiros meses? Com as dicas certas, você pode ser parte dos 30% que persistem.
Atletismo Para Iniciante: Escolha Seu Espaço
Encontrar um lugar adequado para treinar é fundamental. Parques e pistas são ótimas opções.
Aqui estão nossas dicas de como começar a correr para iniciantes – com alguns passos e conselhos simples para manter sua rotina de corrida.
- Tenha o equipamento certo. …
- Encontre a Playlist perfeita. …
- Crie um plano. …
- Comece devagar. …
- aumente a quilometragem Gradualmente. …
- tenha uma Dieta balanceada. …
- defina uma meta.
Atletismo Para Iniciante: Equipamentos Básicos
Um bom par de tênis e roupas confortáveis são essenciais para evitar lesões.
Atletismo Para Iniciante: Treinos Regulares
Estabeleça uma rotina de treinos. A consistência é a chave para o sucesso.
Mantenha uma rotina de treinos, que pode começar com até 30 minutos de corrida 3x/semana, intercalados com treinos de força, 2x/semana. Nos treinos de corrida, você pode intercalar corrida e caminhada (2 minutos de corrida / 1 minuto de caminhada, por exemplo) e ir aumentando esse volume aos poucos.
Nos primeiros 90 dias, recomenda-se treinar, no máximo, três vezes na semana, com duração evoluindo entre 45 e 90 minutos. A dica é começar com caminhada e, conforme ganhar condicionamento, iniciar a corrida de forma alternada, por exemplo: 1 minuto de caminhada e depois 30 segundos de corrida.
Quais são os melhores horários para treinar?
Os horários da manhã ou do final da tarde costumam ser os mais frescos.
Perguntas Frequentes sobre Atletismo Para Iniciante:
Posso treinar sozinho como iniciante?
Sim, mas é bom ter acompanhamento.
Quantos dias por semana devo treinar?
Comece com dois dias e aumente gradualmente.
É necessário um treinador?
Um treinador pode ser útil, mas não é obrigatório.
Como evitar lesões?
Aqueça-se antes e faça alongamentos após os treinos.
Qual a importância da hidratação?
Hidratação é essencial para o desempenho e recuperação.
Conclusão
Iniciar no atletismo pode ser desafiador, mas com essas dicas, você estará pronto para seguir em frente.
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